2013年03月16日

今日のローラー練

3月16日(土)
今日も仕事終わりにローラー練。
一昨日のフニャフニャな自分に喝!!
昨日は、乗れなかったので、逸る気持ちを抑えてアップ開始。
5分中最後の1分はワット維持でCad100キープ
1本目は、15分を目安に200Wで回すはずが...
5分で目が回りあえなくダウン。
心拍・呼吸が落ち着くのを待って
2本目へ、180W維持で行ける所まで20分は行きたいなと
思っていたら...ガーン...10分で心折れました。
またまた、心拍・呼吸の落ち着くのを待って
3本目へ、身も心もヘロヘロなので2本目と同じメニューで
いければ良しとしようと臨むも、出力維持できず...
3本ともいいところなく終了。
1日空いただけで、振り出しに戻るこのオヤジ身体が恨めしい。
マイ アクティビティ 2013-03-16, パワー.jpg

Distance31.9km
SpeedAV38.2km/hr
SpeedMAX54.8km/hr
RideTime0:50:02
HateRateAV148bpm
HateRateMAX169bpm
Power(W)NP/AV160.4/142.4
Power(W) MAX235
AV Cd84rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):427.5
TSS:107.9
I.F1.137
強度係数(I.F)が1.00から明らかに逸脱してきたので
暫定的にFTPを160Wで今後は解析することしよう。
今まで140Wだったので(テヘペロ)
posted by masa@アシツッタ at 23:25| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今週も乗れてるようで乗れてない

今週も、自転車に乗ってるようで乗ってない...

3月12日(火)
公休日なので実走なのだ
土練コースを3周回
つくばイオンが出来て交通量が増えた区間があり
考えながら走らないと追い込めない。
所々でインターバル練を盛り込みつつ終了。
まだまだ反省・修正点はイッパイあるが、収穫もあった。
この走りを次回につなげたい。
Distance50.1km
SpeedAV23.9km/hr
SpeedMAX43.3km/hr
RideTime2:05:41
HateRateAV153bpm
HateRateMAX176bpm
Power(W)NP/AV166.5/142.2
Power(W) MAX754
AV Cd87rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):1072
TSS:292.1
I.F1.181


3月13日(水)
仕事終わりにローラー練
やや疲れを感じていたので今日は、軽く
L2をターゲットにしっかりと汗をかいた。
終わった後、明らかに脚が軽くなったのを感じ
適度なエクササイズが大切なことを実感したローラー練だった
Distance23.5km
SpeedAV35.1km/hr
SpeedMAX44.2km/hr
RideTime0:40:04
HateRateAV137bpm
HateRateMAX160bpm
Power(W)NP/AV134.8/130.6
Power(W) MAX185
AV Cd79rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):313.9
TSS:61.6
I.F0.956
マイ アクティビティ 2013-03-13, パワー.jpg



3月14日(木)
仕事終わりにローラー練
疲労感もないのでしっかり負荷をかけようと思ったのだが
踏ん張りきかず惨憺たる結果に...
明らかに疲労ではなくベースがヘナチョコ.....
Distance23.7km
SpeedAV35.1km/hr
SpeedMAX44.2km/hr
RideTime0:45:04
HateRateAV137bpm
HateRateMAX160bpm
Power(W)NP/AV162.6/142.4
Power(W) MAX185
AV Cd79rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):385.1
TSS:99.9
I.F1.153
自転車 2013-03-14, パワー.jpg
posted by masa@アシツッタ at 01:24| 茨城 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月09日

今日のローラー練

3月9日
仕事終わりにローラー練

木曜日・金曜日と自転車に乗れずモヤモヤしてたので
嫁さんに頭を下げて少し長めに乗ったのだ。
とは言っても1時間。しかも身体はがんばった感バリバリなのに
ガーミンちゃんのディスプレイにはなんとも情けない数字が刻まれていく。

今日は、あまり出力のターゲットを決めずになるべく高い出力で長い時間
脚を回そうとがんばりました。

結果、たいした出力も出ず...維持も出来ず...
まあ〜現実を直視して次につなげよう。

めっきり暖かくなってきたので速めに不動峠でのヘタレ加減を測定しよう。

今日のデータ
Distance38.6km
SpeedAV38.6km/hr
SpeedMAX66.0km/hr
RideTime1:00:03
HateRateAV155bpm
HateRateMAX173bpm
Power(W)CP/AV143/130
Power(W) MAX372
AV Cd85rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):578
TSS:100.8
I.F1.004
posted by masa@アシツッタ at 22:38| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月06日

今日のローラー練

3月6日
仕事終わりにローラー練

昨日のポタポタらーめんツアーのケアのため
L2をターゲットに30分
終わったときのほうが脚が軽い感じ。
これが、リカバリー走なのかと一人で感心して終了。

Distance15.24km
SpeedAV30.4km/hr
SpeedMAX35.8km/hr
RideTime0:30:07
HateRateAV117bpm
HateRateMAX132bpm
Power(W)CP/AV116/103
Power(W) MAX138
AV Cd75rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):173
TSS:29.9
I.F0.772
posted by masa@アシツッタ at 23:52| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ポタポタらーめんツアーで...悶絶

3月5日
ぐっさんとF田先生の3人でチョッと走ってらーめんを食べに行こうと誘われて
ポタポタらーめんツアーに行ってきました。

病院〜紫水高校から小貝川〜下妻イオンとなりのドラゴンらーめん〜125号〜西大通り〜病院

行きは向かい風コース。最近、めっきりインドアでローラーばっかりやってるオヤジには
風圧が最大の恐怖(爆)
ポカポカ陽気がせめてもの救い。

出発して市街地走行時もぐっさんにお尻に張り付きの術で脚を温存させる。
小貝川の土手に着いても作戦に変更はないが、それでも風圧に脚が勝手に
削られる...。ぐっさんの絶妙なペースコントロールと横風時にはわざわざ
風上側に行って風下側に入れくれるコース取りに助けられた。
F田先生は、久しぶりのライドと花粉症との闘いで苦戦模様。
それでも、数少ない追い風区間ではパンチャーの片鱗を除かせ
快走をみせる。それにも何とか喰らい付き。苦しくも楽しいひと時を過ごせた。

ちょうど開店時間に、ドラゴンらーめんに到着し、和風だし焙りチャーシューめんと
餃子をいただいた。焙ったチャーシューがメチャ旨でした。
身も心も癒されて、帰路へ。

今度は、南下ルートなので追い風で、神様のいたずらで風向きが
変わらない事を祈って出発。最初は、路面がやや荒れていて安全走行
でも、追い風に背中を押されてスイスイ(笑)
いちはら病院を西大通りへ右折してここからは、オヤジ引き!!
と行っても心拍・出力もL1レベルで30Km/hr巡航。
鼻歌交じりで楽しく土練コースに戻ってきた。
ここからは、F田先生には申し訳ないが、ペースアップ。
ぐっさんも心得ていてオヤジを連れて40km/hr巡航へ。
L3レベルの強度でこれまた楽しく走っていたのだが...
栄進手前で痛恨の付き切れ......。あそこでもうひと踏ん張りできない
心が情けない.....。

ぐっさんのサポートを得て、90Km弱の走行で53T×39Tのギアにもだいぶ慣れた。

ローラー練も大事だけど、こうやってみんなでわいわい走るのも最高!!
データを見ると、行きと帰りで明らかに出力が違う。風って怖いのね。

本日のデータ
往路
Distance50.9km
SpeedAV24.8km/hr
SpeedMAX41.1km/hr
RideTime2:03:08
HateRateAV146bpm
HateRateMAX169bpm
Power(W)CP/AV153/147
Power(W) MAX496
AV Cd78rpm
Elevation190
エネルギー(KJ):890
TSS:231.1
I.F1.061

復路
Distance30.65km
SpeedAV21.5km/hr
SpeedMAX43.2km/hr
RideTime1:06:22
HateRateAV144bpm
HateRateMAX174bpm
Power(W)CP/AV90/115
Power(W) MAX517
AV Cd84rpm
Elevation70
エネルギー(KJ):651
TSS:105
I.F0.859
posted by masa@アシツッタ at 23:47| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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