2013年02月27日

今日のローラー練

2月27日
今日も、仕事終わりに30分1本勝負!!
昨日は、公休日も1日所用で自転車に乗れず、
やや、欲求不満ぎみ
今日は乗るぞと意気込むも仕事が進まず、子供のお迎え時間が
迫る中、何とか乗れました。

5分アップ後にL4領域をターゲットに3分間隔でL5へと上げるインターバルを
入れようとしたんですが.....  あえなく2本目のインターバルで尻すぼみ。
3本はいけると思っていたのが2本目の途中で終了。
P.T.Bに書いてあったが、パフォーマンスが落ちたらインターバルを中止せよ
との言葉をしっかり忠実に守り(爆)ダウン走に切り替え今日のローラー練を
終えた。

情けねー、1日置いただけでこんなにパフォーマンスが落ちるとは
でも、ここでヘコんでもしょうがない。コツコツやろう!!

Distance12.3km
SpeedAV24.6km/hr
SpeedMAX36.6km/hr
RideTime0:30:07
HateRateAV151bpm
HateRateMAX175bpm
Power(W)CP/AV152/135
Power(W) MAX231
AV Cd73rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):285
TSS:52
I.F1.019
posted by masa@アシツッタ at 22:37| 茨城 🌁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月25日

今日のローラー

2月25日
今日も今日とでローラー練
30分1本勝負!!
今日は、ローラーの負荷を1にしてじっくりと
L3をターゲットに途中200W・3分×2本を入れてみる。
案の定、脚パンパン
悲しいかなこれが現実なのね.....

Distance14.2km
SpeedAV30.2km/hr
SpeedMAX41.3km/hr
RideTime0:30:02
HateRateAV142bpm
HateRateMAX172bpm
Power(W)CP/AV145/138
Power(W) MAX269
AV Cd78rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):267
TSS:60.4
I.F1.099
posted by masa@アシツッタ at 22:32| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月24日

こんな日は、インドアでヌクヌクと

2月24日日曜日
休みの日は実走したいところだが、朝起きて外に出てみたら
スゲー風.....砂嵐で遠くが茶色く霞んでる.....
予定変更!!

ローラー練に急遽変更しました。
L2を120分の予定で始めるも、お尻が痛くなって90分に
短縮。これじゃイカンと最後にモガキ3本入れるもフニャフニャっと
終了。お尻の皮が最初に悲鳴をあげるとは、なんとも悲しい。

健康診断で体重が去年比3Kg増。腹式呼吸をしてないのにお腹ポッコリ
まずい、完全なオヤジ体型になってきた。

Distance: 45.8km
Speed:AV 30.4km/hr
Speed:MAX 82.6km/hr
RideTime: 1:30:20
HateRate:AV 136bpm
HateRate:MAX 166bpm
Power(W)CP/AV: 145/103
Power(W) MAX 638
AV Cd: 79rpm
Elevation: 0
エネルギー(KJ): 655
TSS: 100.7
I.F 0.818
posted by masa@アシツッタ at 22:13| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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