2013年03月06日

今日のローラー練

3月6日
仕事終わりにローラー練

昨日のポタポタらーめんツアーのケアのため
L2をターゲットに30分
終わったときのほうが脚が軽い感じ。
これが、リカバリー走なのかと一人で感心して終了。

Distance15.24km
SpeedAV30.4km/hr
SpeedMAX35.8km/hr
RideTime0:30:07
HateRateAV117bpm
HateRateMAX132bpm
Power(W)CP/AV116/103
Power(W) MAX138
AV Cd75rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):173
TSS:29.9
I.F0.772
posted by masa@アシツッタ at 23:52| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ポタポタらーめんツアーで...悶絶

3月5日
ぐっさんとF田先生の3人でチョッと走ってらーめんを食べに行こうと誘われて
ポタポタらーめんツアーに行ってきました。

病院〜紫水高校から小貝川〜下妻イオンとなりのドラゴンらーめん〜125号〜西大通り〜病院

行きは向かい風コース。最近、めっきりインドアでローラーばっかりやってるオヤジには
風圧が最大の恐怖(爆)
ポカポカ陽気がせめてもの救い。

出発して市街地走行時もぐっさんにお尻に張り付きの術で脚を温存させる。
小貝川の土手に着いても作戦に変更はないが、それでも風圧に脚が勝手に
削られる...。ぐっさんの絶妙なペースコントロールと横風時にはわざわざ
風上側に行って風下側に入れくれるコース取りに助けられた。
F田先生は、久しぶりのライドと花粉症との闘いで苦戦模様。
それでも、数少ない追い風区間ではパンチャーの片鱗を除かせ
快走をみせる。それにも何とか喰らい付き。苦しくも楽しいひと時を過ごせた。

ちょうど開店時間に、ドラゴンらーめんに到着し、和風だし焙りチャーシューめんと
餃子をいただいた。焙ったチャーシューがメチャ旨でした。
身も心も癒されて、帰路へ。

今度は、南下ルートなので追い風で、神様のいたずらで風向きが
変わらない事を祈って出発。最初は、路面がやや荒れていて安全走行
でも、追い風に背中を押されてスイスイ(笑)
いちはら病院を西大通りへ右折してここからは、オヤジ引き!!
と行っても心拍・出力もL1レベルで30Km/hr巡航。
鼻歌交じりで楽しく土練コースに戻ってきた。
ここからは、F田先生には申し訳ないが、ペースアップ。
ぐっさんも心得ていてオヤジを連れて40km/hr巡航へ。
L3レベルの強度でこれまた楽しく走っていたのだが...
栄進手前で痛恨の付き切れ......。あそこでもうひと踏ん張りできない
心が情けない.....。

ぐっさんのサポートを得て、90Km弱の走行で53T×39Tのギアにもだいぶ慣れた。

ローラー練も大事だけど、こうやってみんなでわいわい走るのも最高!!
データを見ると、行きと帰りで明らかに出力が違う。風って怖いのね。

本日のデータ
往路
Distance50.9km
SpeedAV24.8km/hr
SpeedMAX41.1km/hr
RideTime2:03:08
HateRateAV146bpm
HateRateMAX169bpm
Power(W)CP/AV153/147
Power(W) MAX496
AV Cd78rpm
Elevation190
エネルギー(KJ):890
TSS:231.1
I.F1.061

復路
Distance30.65km
SpeedAV21.5km/hr
SpeedMAX43.2km/hr
RideTime1:06:22
HateRateAV144bpm
HateRateMAX174bpm
Power(W)CP/AV90/115
Power(W) MAX517
AV Cd84rpm
Elevation70
エネルギー(KJ):651
TSS:105
I.F0.859
posted by masa@アシツッタ at 23:47| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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