2013年03月16日

今日のローラー練

3月16日(土)
今日も仕事終わりにローラー練。
一昨日のフニャフニャな自分に喝!!
昨日は、乗れなかったので、逸る気持ちを抑えてアップ開始。
5分中最後の1分はワット維持でCad100キープ
1本目は、15分を目安に200Wで回すはずが...
5分で目が回りあえなくダウン。
心拍・呼吸が落ち着くのを待って
2本目へ、180W維持で行ける所まで20分は行きたいなと
思っていたら...ガーン...10分で心折れました。
またまた、心拍・呼吸の落ち着くのを待って
3本目へ、身も心もヘロヘロなので2本目と同じメニューで
いければ良しとしようと臨むも、出力維持できず...
3本ともいいところなく終了。
1日空いただけで、振り出しに戻るこのオヤジ身体が恨めしい。
マイ アクティビティ 2013-03-16, パワー.jpg

Distance31.9km
SpeedAV38.2km/hr
SpeedMAX54.8km/hr
RideTime0:50:02
HateRateAV148bpm
HateRateMAX169bpm
Power(W)NP/AV160.4/142.4
Power(W) MAX235
AV Cd84rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):427.5
TSS:107.9
I.F1.137
強度係数(I.F)が1.00から明らかに逸脱してきたので
暫定的にFTPを160Wで今後は解析することしよう。
今まで140Wだったので(テヘペロ)
posted by masa@アシツッタ at 23:25| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今週も乗れてるようで乗れてない

今週も、自転車に乗ってるようで乗ってない...

3月12日(火)
公休日なので実走なのだ
土練コースを3周回
つくばイオンが出来て交通量が増えた区間があり
考えながら走らないと追い込めない。
所々でインターバル練を盛り込みつつ終了。
まだまだ反省・修正点はイッパイあるが、収穫もあった。
この走りを次回につなげたい。
Distance50.1km
SpeedAV23.9km/hr
SpeedMAX43.3km/hr
RideTime2:05:41
HateRateAV153bpm
HateRateMAX176bpm
Power(W)NP/AV166.5/142.2
Power(W) MAX754
AV Cd87rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):1072
TSS:292.1
I.F1.181


3月13日(水)
仕事終わりにローラー練
やや疲れを感じていたので今日は、軽く
L2をターゲットにしっかりと汗をかいた。
終わった後、明らかに脚が軽くなったのを感じ
適度なエクササイズが大切なことを実感したローラー練だった
Distance23.5km
SpeedAV35.1km/hr
SpeedMAX44.2km/hr
RideTime0:40:04
HateRateAV137bpm
HateRateMAX160bpm
Power(W)NP/AV134.8/130.6
Power(W) MAX185
AV Cd79rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):313.9
TSS:61.6
I.F0.956
マイ アクティビティ 2013-03-13, パワー.jpg



3月14日(木)
仕事終わりにローラー練
疲労感もないのでしっかり負荷をかけようと思ったのだが
踏ん張りきかず惨憺たる結果に...
明らかに疲労ではなくベースがヘナチョコ.....
Distance23.7km
SpeedAV35.1km/hr
SpeedMAX44.2km/hr
RideTime0:45:04
HateRateAV137bpm
HateRateMAX160bpm
Power(W)NP/AV162.6/142.4
Power(W) MAX185
AV Cd79rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):385.1
TSS:99.9
I.F1.153
自転車 2013-03-14, パワー.jpg
posted by masa@アシツッタ at 01:24| 茨城 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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