2011年07月24日

土練は、アツい‼

7月23日、土練行いました。
メンバーは、ゲンク、ロバさん、オヤジ
最近人数少な目、内容濃い目。

コースは、いつものコース。
ロバさんは、体調不良から回復途中、オヤジは相変わらずの貧脚、これは、ゲンクさん全引きお願いします。

しかし、裏通りでゲンクが引くとアップにならない…イキナリ心拍アップアップに。

西大通りに出て風が強いがゲンクものともせず引きまくり、ロバさん先頭交代で前にでるも、温存してもらうため10秒ほどで交代(長いか⁈)。オヤジもすぐに交代して牛久インターへ、ゲンクは、ゴリゴリ坂で踏み込む。ロバさん、やや遅れ始めた、オヤジはロバさんを利用してゲンクまで追いつきそのまま、お尻張り付きの術。ロバさんごめんなさい、置いて行ってしまいました。

折り返しも風よけがゲンクしかいないので、完全張り付きで、ロバさんは、戦線離脱宣言して後方待機。

常磐道を越えてのセクションは、ゲンクの鬼引きに感動して先頭交代してしまった⁈追い風でもあって47km/hrまで加速するも脚売り切れて7/11折り返してからは、またしてもお尻張り付きの術。心拍アゲアゲ、酸欠で全く先頭交代出来ずにK'sのスプリントセクションへ、何とか一矢報いようと下ハン持って、Cad110まで上げてゲンクの出方を待つ。しかし、ここでギアを掛けると予想してオヤジもギアを一段掛けたらアラ⁈ゲンクの動きがない。オヤジのCadが100前後に落ちてしまった。ヤバイと思った瞬間、ゲンクが仕掛けて来た…全くついて行けず終了。

折り返しは、ロバさんも合流して、帰路に。人数少な目でも内容は濃い。

土練最高‼
posted by masa@アシツッタ at 21:06| 茨城 ☁| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月13日

久しぶりの不動峠で・・・・・悶絶

休日の朝、子供と嫁が起きだす前に練習しようと
5:00起床、身支度を整え、準備OK
ここで、冷蔵庫の中を漁って燃料充填するところだが
何もない・・・・・・・。仕方なく最寄のコンビにで補給することに
5:45自宅出発。
自宅→西大通り+R53→JAつくばカントリーエレベター前→平沢遺跡→不動峠

↓自宅近くのK's電気。ここから計測開始
DSC01064.JPG













ひたすら西大通を突き進む、そして、信号インターバルの嵐・・・・・
風はほとんどなくクルクル廻すだけを心がけるが、
信号インターバルでAvg30Km/hrが危うくなりだす・・・・・
↓朝ごはん補給のため寄った栄進高校すぎの7/11
DSC01065.JPG

















↓信号はほぼすべて赤・・・・・・
DSC01066.JPG

















DSC01067.JPG

















早朝なこともあり車はあまりいないのでその点のストレスはなしわーい(嬉しい顔)
ひたすら、がんばる(すでにがんばる場所を間違い始めている)
R53から田んぼ道(JAつくばカントリーエレベター)へ向かう
このころより突然、風が強くなるそれも横風・・・・・
一気に辛くなり25Km/hrがやっとになってくる。
不動の前にすでに貧脚の片鱗を見せつつ
ヘロヘロ状態で平沢遺跡に到着。しばし、休憩し、いざ!!不動へ
↓平沢遺跡
DSC01069.JPG

















最近、不動にはあまりアタックしてなかったので、
前日、イメトレはした。
@はじめのキツイ勾配をいかに重いギヤでしかも脚のダメージも
少なくクリアするか。
A攻めるダンシングと休むダンシングの効率よい使い分け
B自分を甘やかさない
と言うかなりざっくりとしたイメトレで望んだ。
@は、入り口で勢いをつけていこうということで
平沢遺跡からガシガシ踏んでいくことに、
しかし、モロに向かい風でこの時点で脚を削られるはめに・・・・・
登りはじめですでに悶絶モードに突入。
シッティングの時は、Cad65〜70を維持できる重さのギヤを選択
維持が難しくなったところで
A一枚重くして休むダンシング。
これラク、踏み込む脚側に体重を載せていく感じ、脚の筋肉で踏むのでは
ないので少し休める。しかもリズムをだしていくと呼吸もラクになる。
勾配のゆるい場所は攻めるダンシング。
これは単純に体重と脚で踏む・踏む・踏む
あ”〜つらいな〜もうやめようかな〜と思ったところで
B自分を甘やかさない。こんなんじゃいつまでたってもみんなから
千切れるだけだ。そんなんじゃだめだ。自分ガンバレ!! と言いきかせ
折れそうな心をなんとか奮い立たせる。
こんなザックリな作戦でも意外と効果ありなのか。
思いのほか早く残り10%の標識まできた。ラストは
鼻水、ヨダレだらだらでフィニッシュ!!!
タイムは?


がーん・・・・・・18分12って・・・・・・・・
春に来たときは18分50全然進歩してない・・・・・・・・
悲しい・・・・・・・・・
↓失意の不動峠
DSC01070.JPG

















やはり作戦がザックリすぎたか、次回リベンジを誓い下山することに
今来たルートを単純に帰ることに

不動を下る途中でチームメイトのゲンクに会う
下り終えてしばし失意の中、呆然としているとゲンクが降りてきた(早っ)
タイムは?と聞かれ素直に答えたらしばらく間が空いて
「でも、18分は遅くはないですよ」
ありがと、14分台で登っちゃうヒトから言われると慰めになりません(笑)
でも辛いけど、遅いけどすごい楽しい。
知らないローディーと挨拶を交わしたり、こうやってメイトにばったり会ったり
ツライのにまたこの場所に来たくなる。最後は鼻歌まじりで帰路へ。
↓ゲンクの代車とオヤジのCKT号
DSC01071.JPG


















農道で横風に悩まされながら、
こうなったら何とか往路・復路でAvg30Kmオーバーを達成しようと
ガシガシ脚を廻すことに専念する。信号インターバルもガンバリ続け
愛和病院到着〜
↓安堵のひとコマ
DSC01073.JPG

















さて、Avgはいくつかしらピッ
DSC01072.JPG






















ダメだこりゃ・・・・・・・・
まだまだ、地力がないのね(ショボ〜ン)

データは以下のリンク参照
@往路(自宅から平沢遺跡まで)
A不動峠(Timeは平沢遺跡からの計測です)
ちなみに復路は操作ミスでデータ取れませんでした(泣)
http://01mate.com/BikemateMashup/FlexMashupView2.html?routeidx=6b04073fa17a8b3780209eabe4ef4062&kilo=

http://01mate.com/BikemateMashup/FlexMashupView2.html?routeidx=d9fe31a03727116c846d4c18c63c9524&kilo=

posted by masa@アシツッタ at 00:35| 茨城 ☁| Comment(2) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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