2013年02月21日

ローラー練は2日連続で軽くね

2月21日今日のローラー練
30分1本勝負はいつも通り

軽く脚を回して、気持ちよく終了。
トレーニングで気持ちよく終わるのは如何なものかと感じつつ
Distance15.8km
SpeedAV31.5km/hr
SpeedMAX40.0km/hr
RideTime0:30:07
HateRateAV137bpm
HateRateMAX161bpm
Power(W)CP/AV127/119
Power(W) MAX166
AV Cd89rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):259
TSS:34
R.I0.832
posted by masa@アシツッタ at 22:29| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月20日

今日ローラーは軽くね

2月20日仕事終わりにローラー練

今日はL3~4をターゲットに軽くね
タレることなく(とは言っても30分)しっかり脚を回して終了。

軽くてもこの1漕ぎが明日の糧になることを信じて。

Distance17.5km
SpeedAV35.2km/hr
SpeedMAX38.3km/hr
RideTime0:30:11
HateRateAV141bpm
HateRateMAX156bpm
Power(W)CP/AV133/126
Power(W) MAX170
AV Cd93rpm
Elevation0
エネルギー(KJ):266
TSS:38
R.I0.868
posted by masa@アシツッタ at 22:56| 茨城 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月19日

今日もローラー練で...悶絶

2月19日
外は曇り空、寒いし...
実走はや〜めた(笑)

こんな時は、屋根の下でヌクヌクとローラー練ですな。
メニューはどうしようか?
教科書の通りにやてみようかな。と言うことで
パワー・トレーニング・バイブルのFTP測定メニューを
@ウォーミングアップ 
20分:FTP比65%
1分×3本(レスト1分):Cad100
5分:FTP比65%
Aメインセット
5分:全力走
10分:FTP比65%
20分:TT
Bクールダウン
10分:FTP比65%
閉めて1時間15分のメニューと言うかテスト
人間の感覚とは面白いもので最初の楽な時は、時間が短く
感じるんですが、メインセットの5分・20分は長い長い...
しかもパワーを維持できないヘタレオヤジは、データーを
見ると笑えるくらいに急な勾配で右肩下がりのグラフが完成。
クールダウンしてるときも目の前にはお花畑が広がり
頭の中で小鳥がピヨピヨ囀ってました。
もう少しで三途の川を渡りそうな気持ちいい感覚の中で
メニュー終了。追い込んだ感バリバリなのに
パワープロフィールはサイクリスト以下の一般人レベル...
情けないがこれが現実、やれるときに少しでも脚を回して行こう!!

最近、寒くて実走する気が起きましぇん。その代わり
大嫌いだったローラーが好きになりそう。

Distance40.2
SpeedAV32.2
SpeedMAX61.3
RideTime1:15:02
HateRateAV146
HateRateMAX177
Power(W)CP/AV146/115
Power(W) MAX307
AV Cd81
Elevation0
エネルギー(KJ):519
TSS:106
R.I0.919
posted by masa@アシツッタ at 22:34| 茨城 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月17日

ローラー練いいかも

2月16日仕事終わりにローラー練
今日は、終了時間に制限がないにもかかわらず30分で終了。
ここで踏ん張れない自分が悲しい.....

でも、出力は向上し、心拍は下がってきた。ポジションも慣れてきたし
いい感触も出てきた(ニンマリ)

パワー・トレーニング・バイブルも届いたし、
勉強してトレーニングに活かそう!!


PTB.bmp

 

全体

時間:29:47
走行時間:29:47
距離 (キロメートル):18.0
エネルギー (kJ):246
獲得標高 (メートル):0
 

平均

平均速度 (km/h):36.3
平均出力 (ワット):138
平均心拍数 (拍/分):154
平均ケイデンス (rpm):95
 

統計*

xPower (ワット):142
Relative Intensity:0.965
BikeScoreトレードマーク(TM):46
Daniels Points:43
Daniels EqP (ワット):142
TRIMPポイント:0
エアロビック・デカップリング (%):1.54
posted by masa@アシツッタ at 00:31| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月14日

ローラー練30分1本勝負で...悶絶

今日も、仕事終わりにローラー練してみた。
子供のお迎えがあり30分が限度、今日も脚を慣らすのが目的で
L2を目標にしてみた。データ・体感上ゾーンに入っているように
思えるのですが、Golden Cheetahのクリティカルパワーのグラフだと
L4〜5あたりに分布している? 謎です。
バイクスコアも2桁だし、RIも0.8とかなり軽めの負荷なのに。
なんだかんだいっても今日も200W負荷を1分しか維持できず
2本目に挑戦したら200Wに達しないと言うヘナチョコ加減は健在。
身体を壊したら本末転倒なのでここはじっくりと底上げをして行こう!!


時間:30:42
走行時間:30:06
距離 (キロメートル):16.4
エネルギー (kJ):215
獲得標高 (メートル):0
  
 
平均速度 (km/h):32.6
平均出力 (ワット):119
平均心拍数 (拍/分):154
平均ケイデンス (rpm):96
  
 
xPower (ワット):123
Relative Intensity:0.836
BikeScoreトレードマーク(TM):36
Daniels Points:25
Daniels EqP (ワット):124
TRIMPポイント:0
エアロビック・デカップリング (%):2.87

posted by masa@アシツッタ at 22:37| 茨城 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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